4
4

Плавание – вид спорта, польза от которого распространяется практически на все системы организма, но особо положительное влияние оказывает на опорно-двигательную систему  и бесспорно является фаворитом  в профилактике заболеваний позвоночника. В чем конкретно заключается его польза, мы сейчас подробно рассмотрим.

Лечебное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Доказано, что человек средних габаритов, при помещении в воду весит всего около 3 кг. во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов. Вместе с тем, в жидкой среде отсутствует вертикальная нагрузка на позвоночник, которую человеку приходится постоянно испытывать ввиду прямохождения,что способствует расправлению межпозвоночных дисков (рост человека через 40 — 45 минут плавания увеличивается на 1 — 1,5 см!). Кроме того, за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем создаются благоприятные условия для усиления обмена веществ во всем организме, в том числе и в межпозвонковых дисках.

Костно-мышечная система:

Тренировки в воде проходят без перегрузок на суставы, позвоночник. Плавание требует координации всех двигающихся мышц. При этом вода создает большее сопротивление, чем воздух, значит, чтобы плыть, человеку приходится напрягаться сильнее. Поэтому в результате плавания формируются более сильные и эластичные мышцы. В тоже время во время плавания тело поддерживается водой так, что не возникает чрезмерной нагрузки ни на одну группу мышц или суставов.

Во время плавания в работу дополнительно включаются автохтонные мышцы, которые отвечают за поддержку позвоночника в вертикальной позе. Эти мышцы у 90 процентов людей недостаточно развиты, что приводит к нарушениям осанки и проблемам со спиной.

Плавание позволяет коррректировать уже имеющиеся искривления, деформации позвоночника и нарушения осанки. Так как, позвоночник получает равномерную разгрузку, исчезает ассиметрия в работе спинных мышц.
Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника. При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Так же активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Сердечно-сосудистая система:

У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца (объем крови, выталкиваемый сердцем за один цикл его деятельности), количество сердечных сокращений в минуту уменьшается. У тренированных пловцов ЧСС в состоянии покоя 50-60 или даже 40-45 сокращений в минуту, тогда как у обычных здоровых людей ЧСС от 65 до 75. При этом, работая с предельной интенсивностью, сердце пловца способно развить темп до 200 сокращений в минуту, а объем крови, нагнетаемый в аорту, увеличивается с 4-6 литров до 35-40 литров в минуту.

Дыхательная система:

Увеличение экскурсии легких.
Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины. У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью. Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений. Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

Имунная система:

Одно из оптимальных средств для профилактики острых респираторных и вирусных заболеваний.
(При занятиях плаванием повышается способность человеческого организма к адаптации к неблагоприятному воздействию колебаний температуры и высокой влажности)

Нервная система:

Занятия плаванием благотворно влияют на центральную нервную систему, содействуют формированию сильного и уравновешенного типа нервной деятельности. Как следствие тонизируется нервная система, приходят в равновесие процессы  возбуждения и торможения, удушается кровоснабжение мозга.

Приятная ассоциация, связанная с плаванием, поддержанием равновесия тела в водной среде, благотворно сказывается на состоянии психики, формирует положительный эмоциональный фон. Плавание поможет побороть водобоязнь, помогает при депрессии и нервном напряжении, снимет утомление, улучшает сон, память и внимание, поднимает настроение.

Регулярное посещение бассейна дисциплинирует и повышает волевые качества человека.


Стили плавания при различных проблемах спины:

Кролем без выноса рук или брассом

Рекомендуется тем людям, у которых салабая физическая подготовка и пожилым людям.

На животе

При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости рекомендуется плавание на животе, при этом позвоночник будет разгибаться назад, и осанка будет корректироваться.

На спине

При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать в таком положении.

    При любом способе плавания нужно освоить методику правильного дыхания: глубокий вдох и быстрый выдох. Такое дыхание не только улучшит вентиляцию легких, но и будет способствовать увеличению амплитуды движения грудного отдела позвоночника и реберных суставов.
Для того чтобы занятия плаванием принесли пользу, заниматься нужно не менее двух раз в неделю по 40 — 50 минут. Начинать занятия нужно в бассейне с теплой водой (27 — 30 градусов С), а затем постепенно привыкать к более низким температурам (22 — 23 градуса С).
Прежде чем приступить непосредственно к плаванию, необходимо проделать разминку на берегу, что позволит разогреть мышцы, усилить кровообращение в органах и тканях.


Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания!

Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами. Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба. Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.